生活大参考

给生活加点料

2018年04月13日|责任编辑:毛利霞

  健步走如何走、走多少步都是有讲究的,运动过度或走路方式不正确,非但不能强身甚至还会损伤腿部肌肉和膝关节半月板。

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每天到底走多少步最好?

健康人每天的“走路量”至少4000步,这个活动量是我们很基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用,标准要提高到7000步。

  • 速度、时间和强度有讲究

    走路要想达到锻炼效果,要保证一定的速度,也就是每分钟走120步到140步左右;另外要保证一定的强度,走路时能感到呼吸和心跳比平时加快,是微微喘但是可以说话的程度;走路也要保证一定的时间,

  • 别当健走“周末战士”

    这里要提醒的是,有的人平时不运动,心血来潮周末一次运动走几万步,一次的运动量就达到了10公里以上,很容易磨损膝关节损伤半月板,导致未来几个月内因疼痛不适而无法运动,这种“周末战士”的做法不可取。

  • 让医生帮你制订健走方案

    “即使是健走,也要因人而异选择,选对运动方式,运动的强度也要循序渐进,分次或一次进行,等身体关节都适应了再加大健走强度,才对健康有益和不易受伤。”刘军强调。