昨日，我到衢州市中医院针灸推拿科探望一位就诊朋友，在推拿治疗室看见六、七位患者在做治疗。一打听，其中有五位患腰椎间盘突出症，可见患腰椎间盘突出症的人不少。于是向在场的副主任医师金建丰咨询，腰椎间盘突出症除了及时治疗外，在腰椎间盘突出症应注意自我保健
昨日，我到衢州市中医院针灸推拿科探望一位就诊朋友，在推拿治疗室看见六、七位患者在做治疗。一打听，其中有五位患腰椎间盘突出症，可见患腰椎间盘突出症的人不少。于是向在场的副主任医师金建丰咨询，腰椎间盘突出症除了及时治疗外，在家如何做好自我保健。
金建丰医师介绍说，腰椎间盘突出症在青壮年人中常见，尤以体力劳动者或需要长时间坐立工作者多发，驾驶员和文案工作者由于坐姿不正确或久坐，经常会出现腰痛、腿痛、肢体麻木等症状，最终导致了腰椎病的发生。人体的23个椎间盘任何一个都有可能会突出，但常见的一般是下腰病的腰4、腰5和骶椎，这和人体下腰椎的负重有很大关系。
金建丰医师提醒，腰椎间盘突出症除了正确治疗外，自我保健很重要，主要应做到以下七个方面：
1、当椎间盘突出的急性症状缓解后，要及时进行增强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动，如飞燕点水、直腿抬高、仰卧拱桥等。
2、平时保持正确的坐姿，尽量避免久坐，确需久坐时，中途要站立或稍行走。
3、向前弯腰的动作也要严加控制，在提起或搬动重物时不可弯腰，而应蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免参加需要扭腰的劳动和过度负重，防止症状复发。
4、睡觉时要卧硬板床休息，避免卧软床，不要卧席梦思。
5、加强腰背部的保护，最好佩带护腰，起到运动保护的作用。
6、正规的保健推拿能促进康复，预防复发。
7、避免着凉和贪食生冷食物。衢州市中医院陈虹
家如何做好自我保健。
金建丰医师介绍说，腰椎间盘突出症在青壮年人中常见，尤以体力劳动者或需要长时间坐立工作者多发，驾驶员和文案工作者由于坐姿不正确或久坐，经常会出现腰痛、腿痛、肢体麻木等症状，最终导致了腰椎病的发生。人体的23个椎间盘任何一个都有可能会突出，但常见的一般是下腰病的腰4、腰5和骶椎，这和人体下腰椎的负重有很大关系。
金建丰医师提醒，腰椎间盘突出症除了正确治疗外，自我保健很重要，主要应做到以下七个方面：
1、当椎间盘突出的急性症状缓解后，要及时进行增强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动，如飞燕点水、直腿抬高、仰卧拱桥等。
2、平时保持正确的坐姿，尽量避免久坐，确需久坐时，中途要站立或稍行走。
3、向前弯腰的动作也要严加控制，在提起或搬动重物时不可弯腰，而应蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免参加需要扭腰的劳动和过度负重，防止症状复发。
4、睡觉时要卧硬板床休息，避免卧软床，不要卧席梦思。
5、加强腰背部的保护，最好佩带护腰，起到运动保护的作用。
6、正规的保健推拿能促进康复，预防复发。
7、避免着凉和贪食生冷食物。
衢州市中医院：陈虹
[稿源：
衢州新闻网－衢州日报
编辑:
郑月红
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